[...] waga 60kg,wzrost 160cm,wiek 25lat. 4 razy w tyg. treningi siłowe dzielone: I dzien: klatka 12 serii, po 12-15 powtorzen,szybkie tepo,przerwy miedzy seriami 30-45sek, barki jak wyzej, brzuch,2cwiczenia 4 serie powtorzenia 25-50(w zaleznosci od cwiczenia) II dzien; nogi pupa, serie łączone, duzo powtorzen, brzuch jw. III dzień; plecy 15 [...]
[...] ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x8 WTOREK/plecy/kapturki tutaj nie wiem jak sie nazywają te ćwiczenia środa wolne czwartek to samo co w poniedziałek PIĄTEK/barki/nogi mam 15lat waże 63kg i ćwicze od 3miesiecy jeżeli coś nie pasuje,piszcie Zmieniony przez - bronek15 w dniu 2007-10-23 14:01:45
[...] gryfy, full obciążeń i górny wyciąg. Zamierzam realizować poniższy plan treningowy; proszę o korektę i uwagi: 4 x w tygodniu, 2x każda partia. Pon, czw - klatka, triceps, barki; wtorek, piątek - plecy, biceps, nogi. Po każdym treningu brzuch, 2 serie. Na jednym treningu 22 serie po 10 - 12 powtórzeń plus często seria na rozgrzewkę. Dietę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam takie pytanie Czy jeżeli ćwiczę regularnie od 2 miesięcy na drązku ,nad chwytem, pod chwytem ,chwytem na barki, Staram sie jesc sporo białka ,lecz czasmi nie wychodzi, nie ma nic w lodówce, hajsu też nie ma , albo ochoty, to czy opłaca się do takich ćwiczen zakupić np jakiś gainer ?. moje cwiczenia ograniczają sie do wyżej wymienionych [...]
[...] drugi rok byl ostry, regularne cwiczenia a trzeci tak jakby przerwa. I od ponad miesiaca ostro cwicze. 3 razy w tygodniu pon. klatka, triceps sroda plecy, biceps piatek barki , brzuch. Od 3 dni jem Gainera 737 3 kg. Mysle ze wystarczy mi to na 10 dni. Mam 22 lata, 184 cm, waze 87 kg, biceps 38 co zrobic, zeby szybko i dobrze urosnac? Czy mam [...]
Siemanko mam do Was takie pytanko otóż od miesiąca skupilem się bardziej na wyciskaniu sztangi moje treningi wyglądają tak: 1.klatka biceps 2. Barki nogi 3. Plecy tricpes 4. Klatka tylko ten drugi trening jest nakierowany na wyciskanie maksymalne czyli robie typowe ćwiczenia jak dla sztangistow wyciskanie dużo serii mało powtórzeń od 40 kg [...]
6.30 mega placek - 4 białka + 2 żółtka - 80-100 g płatków owsianych - 2 średnie banany - 60 g jogurtu naturalnego 9.30 kanapka z szynką jakies warzywa i białko jajka 12.30 kanapka z szynką czasem tuńczyk i białko z jajka banan 15/15.30 makaron z serem białym/kanapki z twarogiem 18/18.30 ryż piersi z kury warzywa 20/21.30 płatki owsiane z [...]
Witam serdecznie. Po roku przerwy wróciłem na siłownie. Mam problem z dobraniem planu.. Szukam planu na 3 dni, myślę że ktoś chętnie podpowie od czego zacząć:) Od 3 tygodni ćwiczyłem na siłowni bez żadnej rozpiski, wykonywałem ćwiczenia które zapamiętałem.. Poniedziałek - Klatka. Środa - Plecy,Biceps. Piątek - Barki,Triceps. Płeć : Mężczyzna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem początkujący jeśli chodzi o siłownię, mam plan ktory realizowałem dopiero 1 raz, czy jest dobry i co ewentualnie moge zmienic ? Poniedziałek Klata & Tric Wyciskanie na płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na skosie ujemnym 4 po 8 Rozpiętki na dodatnim skosie 4 po 8 Tric Wyciąg 4 po 8 Pompki na triceps 4 po 10 Francuskie 4 [...]
Cześć Wam, potrzebował bym zmiany planu na coś zupełnie nowego. Od dłuższego czasu jadę splitem 3 razy tygodniowo: 1.klata+biceps 2.plecy 3.barki/triceps Staram się stosować różne ćwiczenia, aby nie popaść w monotonie, jednak split już mi się znudził Jak myślicie, co teraz? Priorytet chciałbym ustawić na wszystkie mięsnie naramienne, ponieważ [...]
[...] bark boli tylko przy ćwiczeniach gdzie pracuje przedni akton, wyciskanie na klatę, wznosy przodem itp., a przy ćwiczeniach jak uginanie na biceps czy nawet wznosy boczne na barki nie czuje bólu. I teraz pytanie co mogło się stać? Podejrzewam, że naruszyłem jakieś więzadła w barku. Oraz pytanie chodzić na trening i robić ćwiczenia w których nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłowni. Przechodząc do rzeczy, potrzebuję jakiegoś dobrego treningu na masę, na poniedziałek, środę i piątek,. W poniedziałek i piątek musi być obowiązkowo klata. W środę barki i plecy. Gdzie tu teraz upchnąć biceps, triceps i nogi, aby nie zakatować siebie ? : ) Liczę na jakieś dobre rozwiązania : ) Staż na siłowni to jakieś 4 miesiące, choć [...]
[...] 4 serie 14 12 10 8 40kg nogi-przysiady ze sztangą 4 serie 14 12 10 8 40kg łydki stawanie na palcach 40 na 2 nogi 20 na jedna 30 na dwie 15 na jedna 20 na dwie 10 na jedna barki-podnoszenie sztangi z przed klatki nad glowe 4 serie 14 12 10 8 20kg Chciałbym zaczac bardziej intensywny trening ale nie mam pojecia co dodac czy po 2 cwiczenia nie [...]
[...] trenuje w siatkówkę od 4 lat. Wasza pomoc polega na dobraniu dla mnie takich supli, żebym podkreślił sobie znacznie wszystkie moje mięśnie ( szczególnie górę, klata barki ręce brzuch! ) Ale problem leży w tym że nie mogę przybrać dużo na masie... max 3-4 kg. Oczywiście mam dostęp do bardzo bogato wyposażonej siłowni. Na siłownie mogę [...]
Witam, mam problem, dwa tygodnie temu na treningu chyba zrobiłem sobie coś z lewym barkiem, przed jeden dzień nie mogłem nim ruszać, potem niby wszystko było okej, ale zauważyłem, że bark stał sie mniejszy, a od tyłu wygląda jakby w ogóle zanikł. Tydzień później próbowałem zrobić barki, i lewym barkiem praktycznie nic nie mogłem zrobić, podobnie [...]